trening klatka barki triceps

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

[...] 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie poniedziałek: trening A +20 Jazdy na rowerze wtorek: Jazda rowerem 1h środa: trening B +20 Jazdy na rowerze czwartek: Bieganie 30 Minut piątek: trening C +15 minut Biegania sobota: Jazda [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full opcja Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, bcaa , carbo , mix białek prolongatum. witam mam problem chialbym [...]

[...] paliłem (przez co przytyłem ok 25 kg bo zamiast dbać o dietę obżerałem się żeby głodu nikotynowego nie czuć, do tego siedząca praca). Chciałem ćwiczyć tak jak zawsze - 5 treningów siłowych w tygodniu plus bieganie dla kondycji i samopoczucia, szybko okazało się jednak, że regeneracja już nie ta, brak motywacji, problemy ze stawami kończyn [...]

[...] cm wzrostu i jakies 90 kg wagi. Nie musze zrzucic wagi, tylko chce sie pozbyc nadmiaru tłuszczu ( klatka piersiowa i brzuch). Pracuje za biurkiem, ale chce zacząc stosowac trening redukcyjny + system HIIT. Ćwiczyłem juz na siłowni przez jakiś rok, ale przestałem. Dieta: sniadanie około godziny 7 szklanka mleka 78 Chleb żytni jasny (100g) [...]

Siemanko !! Wiek 22lata Wzrost 178cm Waga 76kg (ale strasznie otłuszczony brzuch, którego chce się pozbyć raz na zawsze) Cel treningu redukcja i siła Staż treningowy 16 miesięcy Mój trening który planuje zacząć od przyszłego tygodnia, jeśli macie jakiekolwiek zastrzeżenia lub rady to piszcie, bo chce zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się [...]

[...] zacząłem dostrzegać coraz to większe pokłady tłuszczu. Zmotywowany chęcią zmiany tego stanu rzeczy, a także słowami Beara Grylls’a, że w sporcie niezbędna jest równowaga treningu siłowego i aerobowego postanowiłem wejść na nową ścieżkę w mojej sportowej karierze. Tylko czy dobrze to robię? [...]

Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]

[...] 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4x12-20 Brzuch 8. Spietki: 3x max itd. tydzień 1=3=5=7 tydzień 2=4=6=8 Podsumowanie 1. Wprowadziłem we wszystkich ćwiczeniach nr1 (trening "C" nr1 i nr4) co 2 tydzień regresję ciężaru. 2. Co 2 tydzień będę dokładał we wszystkich ćwiczeniach na regresji od 2,5 do 5kg. 3. ćwiczenia nr1 (trening "C" nr1 i [...]

Siemka moim celem jets pozbycie sie nadmiaru tluszczu w organizmie ktory jets szkodliwy dla organizmu. W tym celu ulozylem dietke i trening z pomaca Qaza.Aktualnie waze 82kg ale wczesniej troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje [...]

Waga 70 kg Wzrost 175cm Staż treningowy 11 miesięcy Mój trening przedstawia się nastepująco Treningi:Wtorek,Czwartek,Sobota Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-100minut+/- Nie znam zbytnio nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę ze sie dogadamy :") Wtorek Rozgrzeweczka + motywacja = Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na [...]

Witam wszystkich chciałbym wam zaprezentować napisany samemu trening. Staram się ćwiczyć systematycznie lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem [...]

[...] Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym trening klatki piersiowej będzie rozłożony na 3 dni treningowe. Będą to ćwiczenia izolowane oraz ćwiczenia wielostatowe. Poniedziałek Barki Klatka Wtorek Plecy triceps [...]

Trening góra/dół Poniedziałek: Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramie Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 - ”MARTWY CIĄG” 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 [...]

Cześć, chciałabym się zapytac czy ide w dobrym kierunku, czy treningi sa odpowiednie do celu jaki chce osiagnac, co z dieta (bo wydaje mi sie ze nie jest dobra) i chcialabym prosic moderatorke o dobre rady oraz o to by powiedziala mi do czego moge dojsc... w wielu przypadkach pisala pani co dana osoba musi zrobic zeby dojsc do celu jaki sobie [...]

Witam wszystkich! Po długiej przerwie powoli wracam do formy, jestem po kilku ogólnorozwojowych cyklach treningowych i chciałem rozpocząć trzeci, z priorytetem na brzuch i ramiona (z całej reszty jestem zadowolony i nie muszą już aż tak wydajnie rosnąć). wiek 22 lata staż treningowy 8 miesięcy po długiej przerwie, wcześniej kilka lat waga 80kg, [...]

[...] ćwiczeniami: między seriami od 1,5-2 min, miedzy ćwiczeniami 2-2,5 min. W tym czasie staramy się maxymalnie odpocząć i skoncentrować przed kolejną serią. Czas trwania cyklu treningowego: jednym planem należy trenować od 8-12 tygodni, w okolicy 6-7 tygodnia możemy (ale nie musimy) dokonać małych zmian planu. Np. dodanie serii dopompowującej na [...]

[...] się jeszcze słabo orientuje. Wylece z pytaniem: Na pierwsze kroki lepiej w sile czy w mase? Wolalbym mase, ale jeśli to bez sensu to sila. Zaczynam wlasnie swoje pierwsze treningi i uwazam, że fbw bedzie dobry na początek, aby uzyskac troce masy. Chyba nie jest kompletnie źle zaczynac od masy(poprawcie mnie jesli trzeba) Mam do dyspozycji [...]

Witam, chcialbym zaczac CKD i trafilem na 2 roznie zrodla. Qaz pisze o takim treningu : Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek [...]

[...] na poręczach 3x30 8) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x30 9) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x30 BRZUCH: 1) Ćwiczenia z"6" Wiedera 3x30 ***trening na sprzęcie(worku, gruszce refleksówce, gruszce bokserskiej, walka z cieniem, ćwiczenie techniki) WTOREK: Trening W klubie trwającu 90minut ŚRODA: BARKI: 1) [...]